1. Introducere
Te-ai trezit vreodată simțindu-te anxios, trist sau chiar furios după un vis urât? De multe ori nu realizăm cât de mult afectează visele noastre starea de spirit și emoția. Pe măsură ce te ridici din pat, încă pe jumătate adormit, acele sentimente persistente din visele tale te urmăresc în conștiință, colorându-ți percepția asupra zilei care urmează înainte de a-ți lua cafeaua de dimineață.
Subconștientul nostru este ocupat la serviciu în timp ce dormim, procesându-ne experiențele, relațiile și sentimentele nerezolvate din ziua precedentă. Data viitoare când te trezești dintr-un vis neplăcut, nu doar să-l periezi și să mergi mai departe cu ziua ta. Fii atent la felul în care te simți și la ce ar putea încerca să-ți spună. Visele noastre au multe de spus dacă suntem dispuși să ascultăm.
2. De ce catalogăm anumite vise drept rele sau bune?
Te-ai întrebat vreodată de ce visăm și de ce unele vise te lasă neliniștit sau anxios când te trezești? Răspunsul constă în modul în care creierul nostru procesează emoțiile în timpul stării de vis.
Când visăm, creierul nostru poate evoca tot felul de scenarii bizare și neliniştitoare. Emoțiile pe care le trăim în aceste vise „răi” se transferă apoi în viața noastră de veghe, influențându-ne starea de spirit și starea mentală. Acest lucru se datorează faptului că părțile creierului nostru care procesează emoțiile sunt active în timpul somnului REM, când au loc majoritatea viselor.
Deci, ce face ca un vis să fie „rău” sau înspăimântător? Adesea sunt amenințări la adresa siguranței, securității sau stimei de sine. Visele de a fi urmărit, de a cădea sau de a te face de rușine în public sunt exemple comune. Acestea activează centrele de frică și anxietate ale creierului nostru, eliberând hormoni de stres care persistă după trezire.
Efectele tind să fie temporare, dar coșmarurile frecvente sau traumatice pot fi un semn al unei tulburări de anxietate sau de dispoziție și pot necesita tratament. Câteva sfaturi pentru a face față viselor urâte:
• Practicați verificări ale realității. Amintește-ți că a fost doar un vis și că acum ești în siguranță.
• Evitați ecranele/stimularea înainte de culcare. Relaxează-te cu o rutină relaxantă.
• Notează-ți visele. Acest lucru le poate reduce impactul emoțional și le poate descoperi sensul.
• Încearcă tehnici de vis lucid. A deveni conștient că visezi poate ajuta la transformarea unui coșmar într-o aventură.
• Vorbeste cu cineva. Împărtășirea emoțiilor dintr-un vis urât ajută la dezamorsarea puterii lor asupra stării tale de spirit și a stării sufletești.
Deși visele rele pot fi neplăcute, ele pot oferi o perspectivă asupra vieții noastre mentale și emoționale. Înțelegându-le mai bine, putem obține mai mult echilibru și control asupra stărilor noastre de spirit și ne putem îmbunătăți viața de veghe.
3. De ce avem vise urâte?
De ce avem vise urâte? Există câteva motive pentru care subconștientul nostru evocă scenarii înfricoșătoare în timp ce dormim:
A. Anxietate sau stres nerezolvat.
Problemele cu care te confrunți în timpul zilei apar adesea în visele tale noaptea. Mintea ta încearcă să treacă prin emoții nerezolvate sau situații stresante în timp ce dormi.
B. Experiențele traumatice.
Evenimentele care au fost dureroase sau înspăimântătoare din punct de vedere emoțional pot continua să te bântuie în visele tale. Subconștientul tău încearcă să proceseze trauma, chiar dacă este posibil să nu te gândești la asta în mod conștient în timpul zilei.
C. Nesiguranță sau stima de sine scăzută.
Visele de a fi scăpat de sub control, nepregătit sau inadecvat reflectă adesea o lipsă de încredere în tine sau incertitudinea cu privire la viitor. Visele tale expun îndoielile de sine pe care le îngropi când ești treaz.
D. Vina sau regretul.
Comportamentele pentru care te simți prost sau greșelile trecute care încă te mănâncă, apar frecvent în coșmaruri. Visele tale sunt o modalitate de a te pedepsi pentru decizii proaste sau acțiuni pe care ai vrea să le poți anula.
Vestea bună este că visele rele devin adesea mai puțin frecvente sau înfricoșătoare în timp. Visele recurente pot continua până când abordezi problemele de bază, dar puterea lor se va diminua. De asemenea, puteți practica tehnici de vis lucid pentru a obține mai mult control asupra peisajului dvs. de vis și pentru a transforma coșmarurile în experiențe mai pozitive.
4. Ce influențează stările noastre de vis?
Te-ai trezit vreodată cu o dispoziție proastă după o noapte agitată de vise ciudate sau înspăimântătoare? Visele noastre pot avea un impact semnificativ asupra stării noastre de veghe și emoțiilor. Atunci când experimentezi un vis deranjant, corpul tău trece de fapt prin reacții fizice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, transpirație și adrenalină. Chiar și după ce te trezești, aceste efecte fiziologice pot persista și îți pot colora starea de spirit.
A. Factorul de somn sărac
Unul dintre motivele din spatele viselor care afectează starea de spirit este pur și simplu pentru că îți perturbă somnul. Trezirea în timpul nopții face dificilă obținerea somnului profund și reparator de care aveți nevoie. Lipsa somnului este direct legată de iritabilitate, stres și anxietate. Cu cât somnul este mai tulburat, cu atât ai tendința de a te simți mai rău emoțional a doua zi. Dacă coșmarurile sunt o problemă continuă, concentrarea asupra unei bune igiene a somnului și a tehnicilor de relaxare înainte de culcare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea și starea de spirit.
B. Factorul emoțional
Cu toate acestea, somnul slab poate să nu fie singurul motiv pentru care visele tale vă afectează starea de spirit. Conținutul și temele viselor tale pot declanșa, de asemenea, reacții emoționale care se vor transmite în viața ta de veghe. Visele care trezesc frică, furie, tristețe sau alte emoții supărătoare te pot pune subconștient într-o mentalitate negativă chiar și după ce te-ai trezit. Sentimentele reziduale dintr-un vis urât te pot face mai predispus la anxietate, depresie sau furie pentru un timp după trezire.
5. Cum să-ți faci visele mai bune când dormi?
Pentru a avea vise mai bune și mai plăcute noaptea, există câteva sfaturi pe care le puteți încerca:
A. Respectați un program de somn.
A merge la culcare și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi ajută la stabilirea ritmului circadian al corpului tău și a ciclului somn-veghe. Acest lucru face ca este mai probabil să experimentați somnul REM, etapa în care are loc cele mai multe visări. Chiar și în weekend, încercați să nu vă modificați programul de somn cu mai mult de 1-2 ore.
B. Practicați tehnici de relaxare.
Destinderea înainte de culcare cu o rutină liniştitoare vă poate relaxa mintea şi corpul, făcând mai uşor să adormi şi să visezi. Unele idei includ:
Faceți o baie caldă
Citește o carte
Ascultă muzică moale
Faceți întinderi ușoare
Bea o ceașcă de ceai de plante
C. Tine un jurnal de vis.
Înregistrarea viselor tale într-un jurnal sau caiet ajută în câteva moduri. Scrierea detaliilor viselor tale de îndată ce te trezești îți întărește amintirea viselor, făcând visele mai vii și mai memorabile. Căutarea tiparelor în setări, personaje, culori sau stări de spirit în intrările din jurnal poate dezvălui perspective asupra bunăstării tale emoționale sau a vieții de zi cu zi. Revizuirea regulată a jurnalului vă face, de asemenea, mai conștienți de starea de vis, ceea ce poate duce la vise mai lucide.
D. Limitați timpul de ecran și lumina albastră.
Lumina de la electronice, în special lumina albastră pe care o emit, vă perturbă ritmul circadian și îngreunează adormirea. Evitați să vă uitați la ecrane luminoase, televizoare și telefoane timp de 1 oră înainte de culcare. Dacă folosiți electronice noaptea, activați tura de noapte sau filtrul de lumină albastră pe dispozitivele dvs.
6. Schimbarea modului în care vedem visele „rele” și „bune”.
Modul în care ne interpretăm visele poate avea un impact mare asupra stării noastre de veghe și emoțiilor. Când ai un vis tulburător, este obișnuit să te trezești simțit-o anxioasă, frică sau supărată. Dar nu este nevoie să lași un vis rău să-ți strice întreaga zi.
A. Schimbă-ți perspectiva.
În loc să etichetați visele drept „bune” sau „răle”, încercați să le vedeți ca simple mesaje din subconștientul vostru. Un vis înspăimântător ar putea evidenția griji sau temeri pe care trebuie să le abordezi, în timp ce un vis bizar poate dezvălui aspecte din tine pe care le-ai reprimat sau evitat. Căutați semnificația sau lecțiile mai profunde, nu doar detaliile la nivel de suprafață. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai controlați asupra reacțiilor și să vă schimbați starea de spirit de la una de frică sau suferință la curiozitate sau perspicacitate.
B. Faceți o verificare a realității.
Amintește-ți că acum ești treaz și că evenimentele înfricoșătoare ale visului nu au fost reale. Respirați adânc de câteva ori pentru a elibera orice tensiune sau anxietate persistentă. Să te ridici și să te miști, să aprinzi luminile sau să faci o activitate captivantă vă poate ajuta să vă stabiliți starea de veghe. Intensitatea emoțională se va estompa, deși cunoștințele pe care le-ai dobândit ar putea rămâne cu tine.
C. Căutați interpretări împuternicitoare.
În loc să presupui ce este mai rău, caută modalități mai pozitive de a vedea simbolurile de vis tulburătoare. De exemplu, a fi urmărit într-un vis ar putea reflecta senzația de presiune în viață, dar depășirea obstacolelor și evadarea ar putea semnifica capacitatea ta de a învinge provocările. Păianjenii, deși sunt înspăimântători pentru mulți, sunt, de asemenea, creatori de pânze frumoase - poate că păianjenul visat reprezintă creativitatea sau un cadou pe care trebuie să-l explorezi încă.
7. Concluzie
Relația dintre vise și dispoziții este complexă. În timp ce pierderea somnului joacă cu siguranță un rol, emoțiile și gândurile subconștiente dezvăluite în visele tale pot avea un efect la fel de puternic asupra bunăstării tale psihologice de zi cu zi. Obținerea conștientizării modului în care visele vă influențează starea de spirit vă poate ajuta să vă gestionați mai bine sănătatea emoțională și să găsiți un echilibru mai mare și pace interioară.
Simbolismul joacă un rol crucial în înțelegerea mesajelor ascunse ale viselor noastre. Ne permite să pătrundem în subconștientul și să obținem informații valoroase asupra emoțiilor, temerilor și dorințelor noastre. Cu ajutorul DreamApp, putem naviga mai ușor în limbajul complicat al simbolismului, deblocând înțelepciunea care se află în visele noastre. Așa că îmbrățișează puterea simbolismului și pornește într-o călătorie de auto-descoperire prin lumea fascinantă a viselor!
8. Întrebări frecvente
Cum afectează visele starea de spirit?
Visele urâte pot duce la sentimente de frică, anxietate și tristețe la trezire, influențându-ți starea de spirit pe tot parcursul zilei.
Visele rele pot provoca schimbări de dispoziție?
Da, visele rele intense sau recurente pot declanșa schimbări de dispoziție, lăsându-vă să vă simțiți iritabil, agitat sau instabil emoțional.
Visele rele care afectează starea de spirit influențează calitatea somnului?
Absolut. Experimentarea unor vise tulburătoare vă poate perturba somnul, ducând la o calitate slabă a somnului și lăsându-vă să vă simțiți amețit și capricios.
Pot visele rele să contribuie la anxietate și depresie?
Da, visele urâte cronice au fost legate de un nivel crescut de anxietate și depresie, deoarece pot amplifica emoțiile negative și pot spori suferința psihologică.
Cât timp pot dura efectele viselor urâte asupra stării de spirit?
Impactul viselor urâte asupra stării de spirit poate varia. Unii oameni se pot scutura rapid de efecte, în timp ce alții pot experimenta efecte persistente pe tot parcursul zilei sau chiar mai mult dacă visele sunt deosebit de supărătoare.
